[...] wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal jaka ;) Wczesniejszy trening FBW. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x [...]
[...] skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki Wszystkie po jednej seri po 12 powturzeń Przez pierwsze [...]
Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]
[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ze co seria to ilosc powtorzen spadala, przewaznie to bylo 10/8/7/6/5 , i mam tutaj takie pytania , czy przestac robic trening od klatki jako pierwsze silowe cwiczenie to wyciskanie sztangi na minusie ? bo ja dowale na pierwsze cwiczenia ile dam rady to drugie ile jeszcze w miare, a trzecie to juz tak srednio i zakres powotrzen to 4-8 [...]
mam plan do oceny lat 23 waga 75 wzrost 178 dieta jest Pon 1. wyciskanie na prostej 4serie 2. wyciskanie na skosie 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. gryf łamany 3serie 5. na kolanie 3 serie 6. stojąc naprzemiennie chwyt młotkowy 3serie Na koniec ABS Środa 1. drążek wąsko podchwyt 4 2. szeroko nadchwyt i podchwyt 4 3. wyciskanie francuskie leżąc [...]
Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]
[...] dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na lawce skosnej, skrety tułowia siedząc ze [...]
[...] Zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy od poniedziałku . Czekam teraz na paczke od sfd z prochem i układam plan treningowy , oto co wytworzyłem 1.Poniedziałek Klata tricek -wyciskanie na ławce prostej -rozpietki -wyciskanie na łąwce skosnej w góre -wyciskanie na łąwce skosnej w dół -pompki na poreczach -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
[...] czy plan na mase, z którego korzystam jest poprawnie skonstruowany. Jeśli jest coś do zmiany a na 100% jest to prosiłbym o poprawki z góry dzięki!!! Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na płaskiej (12,10,8) -wyciskanie skos góra (12,10,8) -rozpiętki na płaskiej (12,10,8) Triceps: -sztangą leżąc (12,10,8) -francuskie sztangą (12,10,8) -wyciskanie [...]
Witam, od dłuższego czasu trenuje chociaż zawsze stawiałem na split. Od dawna zauważam coraz powolniejsze efekty i postanowiłem spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A [...]
[...] Za wszystkie komentarze bede wdzieczny. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria Nogi : 1.pszysiady ze sztanga na barkach 2 seria 2.uginanie podudzi na maszynie 1 seria Plecy : [...]
[...] mówiac prosta domowa siłownia. Mam plan ćwiczeń od znajomego i według niego ćwicze juz prawie miesiąc.... Nie wiem czy ten plan jest dla mnie odpowiedni... Pon. Klata: -wyciskanie sztangli -wyciskanie hantelek w skosie -rozpiętki Triceps -wyciskanie francuskie siedząc -wyciskanie francuskie leżąc - pąpki na poręczach tyłem środa Plecy: - [...]
Wtorek (Klatka i Triceps): ławka prosta 4s po 12 powt ławka skośna w górnę 4s po 12 powt rozpiętki 4s po 12 powt francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4s po 12 powt ściąganie wyciągu górnego 4s po 12 powt francuskie wyciskanie hantlami 4s po 12 powt Czwartek (Plecy i Biceps): Wyciąg dolny 4s po 12 powt wyciąg górny za plecy 4s po 12 powt [...]
A Nogi - Siady 3s 10-10-10(10-8) Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s max Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-10-10(10-8) Barki - Wyciskanie hantli bokiem 12-12-12(10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8) Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8) Brzuch - unoszenie [...]
Klatka: -wyciaknie 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 12-10-8-6 -rozpietki 4x10 Triceps: -francuskie lezac 12-10-8-6 -francuskie siedzac 12-10-8-6 -prostowanie na maszynie 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie hantla 12-10-8 -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania hantli o [...]
witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT [...]
Hej mam maly problem co prawda pewnie byl on juz tu omawiany po raz 300 ale wyszukiwarka mi nie dziala. Moja lewa strona klatki wyglada znacznie lepiej niz prawa jest bardziej rozwinienta stalo sie tak przez to ze wczesniejszych treningach robilem blad przy wyciskaniu no i tak jakos poszlo mm dzis robie juz technicznie wszystkie cwiczenia dobrze [...]
[...] leżąc na brzuchy (dwugłowe ud) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed i za głowe (najszersze grzbietu) 6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 7 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 8 podciąganie sztango wzdłuż tułowia (naramienne) 9 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
